Streit und Dauerkonflikte in deinen Beziehungen, Stress und Frustration in deinem Job, Geldsorgen,
mentale Gesundheitsprobleme, eine latente Unzufriedenheit, Unklarheit, wohin und was du willst, dein Nacheifern von anderen, denen es scheinbar soviel besser geht als dir und die auch noch beliebt sind, dein Zwang es immer perfekt machen zu müssen, dein Eindruck eine Rolle zu spielen, dein dir Nichts-Zutrauen, deine Stimmen im Kopf, die dir einreden wollen, dass du zu nichts zu gebrauchen, nicht genug und nicht liebenswert bist, deine leisen Tränen...
Du Herz, eins möchte ich direkt klarstellen:
Du musst nicht erst jemand anderes werden und im Selbstoptimierungswahn versinken, um deine Herausforderungen, die du gerade hast zu meistern, dich zufrieden zu fühlen und dich mit Stolz im Spiegel ansehen zu können!
Du bist, so wie du gerade bist, mit allem, was du gerade nicht an dir leiden kannst, mit allen Baustellen in deinem Leben, wertvoll und einzigartig.
Ich behaupte, dass auch du das für dich erkennen kannst, sobald du anfängst den Kampf gegen dich loszulassen und deine Beziehung zu dir
(ja, mit all dem, was gerade ein Teil von dir ist und zu dir gehört) zu stärken.
Dir selbst Liebe zu schenken ist eine bewusste und aktive Entscheidung, die du jeden Tag aufs Neue treffen darfst.
Bedingungslose Selbstliebe geht tief, sodass du...
...dich in jedem Moment zufrieden, erfüllt und innerlich friedlich fühlen
kannst.
ALLES BEGINNT MIT DIR SELBST.
Das Glück, was du im Außen suchst, die Liebe, nach der du dich sehnst, die Ruhe, die du dir wünscht, die Wertschätzung und den Respekt, die du von anderen einforderst:
All das findest du in dir selbst.
All das ist bereits in dir vorhanden. Du darfst zuerst nach innen schauen, dich auf Entdeckungsreise begeben, dich mit dir verbinden und dich tiefer kennenlernen.
Bei dir selbst ist der Startpunkt für liebevolle Beziehungen, Erfolg und Fülle.
ALLES BEGINNT MIT DEINER LIEBE ZU DIR SELBST.
Vielleicht kommt dir davon etwas bekannt vor:
Du nimmst dir keine Zeit für dich bzw. glaubst keine Zeit für dich zu haben.
Du tust für andere total viel, für dich jedoch kaum. Denn du willst es gerne jedem recht machen oder Konflikte vermeiden. Du würdest so oft auch gern einfach mal NEIN sagen und dann...
>> Erwischt du dich doch wieder, wie du JA sagst. 😩
Du verspürst Unmut darüber, irgendwie immer zu kurz zu kommen.
Obwohl du den Eindruck hast total viel zu tun und dich abzurackern, kommst du in deinem Leben kaum vom Fleck. Du hast einige Träume in dir, doch diese scheinen so weit weg zu sein. Für diese bleibt einfach keine Zeit.
...
Und du fühlst dich unerfüllt, als würde etwas wichtiges fehlen.
Dir fällt es schwer an dich zu glauben und du denkst "Ich kann das nicht.", "Ich schaffe das nicht."
Du zweifelst sehr oft an dir und deinen Fähigkeiten.
Du bist oft so kurz davor den ersten Schritt zu machen, um etwas für dich/deinen Traum zu tun...
>>Und dann machst du es doch wieder nicht, wodurch du nur noch mehr an dir zweifelst.
Du hast den Eindruck, dass du dir oft selbst im Weg stehst.🧱
Du weißt nicht genau, was du willst.
Du erwischt dich öfter dabei, dass du andere oder Umstände dafür beschuldigst, wie du dich fühlst. Und irgendwie streitest du dich immer wegen den gleichen Themen.
Du fühlst dich unausgeglichen und weißt nicht warum.
Du nörgelst oft an dir rum.
"Wie sehe ich denn heut schon wieder aus?", "Das konnte ich auch schon mal besser.", "Bin ich dumm?"
Die Worte, die du dir gegenüber sagst, sind oft sehr hart und fordernd.
Du bist sehr kritisch mit den Dingen, die tust, mit den Ergebnissen, die du erzielst - und mit dir selbst.
Du hast oft den Eindruck, dass egal was du tust es nicht genügt.
Egal ob es um das Gestalten einer Geburtstagskarte geht, um deine Haltung während des Yogas, um ein Projekt, das du abgibst...
Du siehst meist nur, was noch besser sein könnte.
Du hast Angst, was andere über dich denken könnten. Daher traust du dich nur selten wirklich DU zu sein.
Du vergleichst dich und dein Leben oft mit anderen und schneidest dabei meist nicht zu gut ab. Denn dir fällt es schwer deine Schwächen und Macken zu akzeptieren und siehst deine "Fehler" überdimensional groß.
Dadurch verlierst du dich gern mal in Perfektionismus, schiebst Dinge vor dir her und fühlst dich alleine, wütend und frustriert.
Manche deiner Herausforderungen sind wie eine Schallplatte.
Es ist wie verhext: Du bist in einer neuen Beziehung und ihr streitet euch wegen genau den selben Dingen, wie du und dein/e PartnerIn zuvor.
Nach einer Diskussion fühlst dich sehr lange sehr schlecht, da du dich immer wieder fragst, wie es schon wieder zu dieser kommen konnte. Du machst dich selbst fertig und gibst dir die Schuld für alles.
Oder du bist schon länger in einer Beziehung und ihr bekommt euch immer wegen ähnlichen Themen in die Haare. Du fühlst dich öfter eifersüchtig, bist misstrauisch und schnell gekränkt.
Du versuchst dich immer wieder zu ändern, doch es klappt nicht. Und auch die Versuchen dein/e PartnerIn zu ändern enden nur wieder in Streit.
Vielleicht wünscht du dir auch eine romantische Beziehung, doch irgendwie gerätst du immer wieder an die "falschen" Leute.
Du scheinst auch keinen Job zu finden, der wirklich zu dir passt. Und wenn du denkst, dass du endlich den passenden gefunden hast, gibt es mal wieder Stress mit dem Chef oder anderen KollegInnen.
Deine Finanzen sehen oft gleich mau aus.
Du hast immer wieder Themen mit deiner Gesundheit, schläfst oft nicht so gut, hast regelmäßig Kopfschmerzen, bist leicht reizbar und fühlst dich ausgelaugt.
I feel you! Mir ging es auch lange so.
Doch ich verrate dir ein Geheimnis:
Neugierig?
DEINE BEZIEHUNG ZU DIR UND DEINE INNERE BALANCE KÖNNEN ZU MEHR ZUFRIEDENHEIT, RUHE UND ERFÜLLUNG IN DEINEM LEBEN FÜHREN.
Und beides kannst du stärken - durch bedingungslose Selbstliebe und Achtsamkeit,
- sodass du dich endlich auf die Dinge fokussieren kannst, die dir wichtig sind und die du wirklich willst!
Mein 8-wöchiges Gruppen-Mentoring, für alle feinfühligen Frauen, die genug davon haben gegen sich selbst zu kämpfen und ihre Selbstliebe nachhaltig und achtsam stärken wollen.
Dieses Mentoring hilft dir dich auf einer tieferen Ebene kennenzulernen und deine Beziehung zu dir nachhaltig zu fördern. Durch gezielte Coaching-Fragen, Tools und Übungen findest du heraus, was dich gerade noch daran hindert, an dich zu glauben und Frieden mit dir zu schließen.
Du tauchst tief in dein Inneres ein, um limitierende Glaubenssätze aufzudecken und u.a. mit deiner inneren Kritikerin zu arbeiten, damit du dich endlich annimmst und wertschätzt. Erfahre, wie du durch Gewohnheiten, die zu dir passen,
achtsam gut für dich sorgen kannst, um dich zufriedener und innerlich ruhiger zu fühlen.
Damit du aus deinem vollen Potenzial schöpfen und endlich für deine Träume losgehst.
Und das jeden Tag.
Willkommen zur
YOUR MINDFUL
SELF-LOVE
journey
In der Your Mindful Self-Love Journey lernst du, wie du deinen Selbstwert und dein Selbstbewusstsein stärken kannst, sodass du endlich für deine Vision losgehst.
Ohne ständiges Vergleichen im Außen. Ohne anhaltende Selbstzweifel.
Du lernst, gesunde Grenzen zu setzen, erschaffst ein förderliches Selbstbild, lernst deine Einzigartigkeit anzuerkennen und dir mehr Mitgefühl selbst gegenüber zu schenken.
Dieses Mentoring stärkt dich so in der Tiefe, sodass du auch in Zukunft souverän mit deinen Gefühlen umgehen kannst, ohne diese zu ignorieren.
Du wirst erkennen, dass du dich zu jedem Zeitpunkt zufrieden fühlen kannst, ohne erst ein bestimmtes Ziel erreichen zu müssen.
Die Reise deiner bedingungslosen Selbstliebe beginnt hier.
Vielleicht denkst du jetzt:
“Was denken die anderen, wenn ich plötzlich mehr Zeit und Raum für mich einfordere?”
“In der Vergangenheit haben meine Versuche etwas an meiner Situation zu ändern auch nicht funktioniert. Warum sollte es diesmal anders sein?”
"Mein Alltag ist so voll, ich weiß gar nicht, ob ich überhaupt die Zeit dafür finde."
"Lohnt sich dieses Investment überhaupt für mich?"
Ja, ich sehe, dass diese Gedanken echt einschüchternd sein können.
Doch Selbstliebe bedeutet nicht, dass nur noch auf dich schaust, doch wenn du dir tiefe, starke Beziehungen wünscht, brauchst du ein tiefe und starke Beziehung zu dir.
Selbstliebe bedeutet auch alte, dich selbst sabotierende Pfade zu verlassen und mit Gedanken zu arbeiten, die dich an Ort und Stelle halten wollen.
Selbstliebe bedeutet deine Ängste und Sorgen zu adressieren und mit diesen zu abreiten anstatt dich von ihnen einschüchtern zu lassen.
Selbstliebe bedeutet dir Raum für dich, deine Selbstreflexion und deine Entschleunigung zu nehmen.
Selbstliebe bedeutet auch dir es zu ermöglichen, dich selbst zu entwickeln. Diese Entwicklung kannst du aktiv selbst in die Hand nehmen und dich stetig weiter kennenlernen und wachsen.
Dieses Mentoring adressiert mehr als nur oberflächliche Selbstfürsorge und kann dir viel Energie, Nerven, Herausforderungen, Konflikte und Zeit sparen auf deinem Weg zu mehr Zufriedenheit, innerer Ruhe, Erfüllung und Erfolg in deinem Leben.
Du musst es nicht alleine machen!
Stell dir einmal vor:
✨ Du kennst deine Bedürfnisse und du setzt endlich gesunde Grenzen und hast somit mehr Zeit für dich, die Dinge, die dir wichtig sind und das, was du wirklich willst.
✨ Du musst dich nicht mehr verbiegen, um von anderen anerkannt/gemocht zu werden, da du dich selbst anerkennst und annimmst.
✨ Du begegnest dir mit Mitgefühl und Respekt, sodass du, anstatt dich ständig fertig zu machen, deine gewonnene Energie zielgerichteter nutzen kannst.
✨ Du weißt, wo du dich selbst sabotierst und kannst aktiv an und mit deinen Gedanken arbeiten.
✨ Du weißt, was dich einzigartig macht, was du kannst, was in dir steckt und du nutzt diese Power dafür deinen Traum, dein Herzensziel zu erreichen.
✨ Du führst harmonische und tiefe Beziehungen, da du dich ausgeglichener und friedlicher fühlst.
✨ Du fühlst dich in dir wohl und in dir zuhause und weißt, was dir gut tut und setzt dich dafür ein.
_edited.png)
Die MINDFUL SELF-LOVE Journey kann dich genau dabei unterstützen!
WAS DICH ERWARTET
Unterstützung bei der Entwicklung eines kraftvollen Mind-und Heartsets
Die Inhalte und Übungen richten deinen Geist sowohl auf mentaler als auch emotionaler Ebene darauf aus, dass du dich selbst befähigen kannst kontinuierlich und nachhaltig an und mit deiner Selbstliebe zu arbeiten. Du öffnest dein Unterbewusstsein für mehr Möglichkeiten, für Wachstum und Heilung.
Eine tiefe Verbindung zu dir selbst
Auf deiner eigenen Selbstliebe-Reise wirst du eine tiefe Verbindung zu dir selbst aufbauen. Die tiefste und schönste, die du jemals hattest. Du lernst dich kennen, verstehen und das Wunder, das du bist, anzunehmen.
Wertvolle Coaching-Impulse & achtsame Methoden
Damit du optimal für deine bedingungslose Selbstliebe gewappnet bist, erhältst du von mir die passenden Coaching-Impulse, die es braucht, damit du gestärkt deinen Weg gehen kannst. In den Q&A-Sessions gibt es auch die Möglichkeit kurzer Live-Coachings. Du bekommst tolle Methoden und Übungen an die Hand, die dir helfen mehr Achtsamkeit in deinem Alltag zu integrieren.
Eine liebevolle Community
Dieses Mentoring lebt von der Verbindung mit Gleichgesinnten. Du hast die Möglichkeit zu erkennen, dass du nicht alleine bist und wie kraftvoll, energetisierend, tragend und fördernd Beziehungen zwischen leisen Frauen sein können. In einer eigenen Telegram-Gruppe kannst du deine Fragen und Impulse mit den anderen TeilnehmerInnen teilen und dich auf gegenseitigen/s Support, Mitgefühl und Austausch freuen.
Klarheit & Sicherheit
In dem du dich immer mehr mit dir selbst beschäftigst, die Tools und Methoden für dich anwendest, wird dir immer klarer, wo du gerade in deiner Entwicklung stehst, wohin du willst und wie du dorthin kommst. Das schenkt dir Sicherheit, Zuversicht und Vertrauen.
Einen nachhaltigen Selbstwert-Boost
Wir stärken nachhaltig die 6 Säulen deines Selbstwertes, indem du lernst bewusst zu leben, dich selbst anzunehmen, Verantwortung für dich und dein Leben zu übernehmen, dich selbst zu behaupten und dein Leben zielorientiert und nach deinen Werten zu gestalten.
Die Art und Weise, wie du über dich denkst, dich siehst, mit dir sprichst und dich behandelst hat einen enormen Einfluss auf alles in deinem Leben:
Die Beziehungen, die du führst, wie du dich selbst um dich kümmerst, welche Entscheidungen du triffst, wie du von anderen wahrgenommen wirst und auf andere wirkst, den Erfolg, den du für dich erreichst, die Fülle, die du auf unterschiedlichen Ebenen in deinem Leben kreist...
Selbstliebe bedeutet nicht alles an dir geil zu finden - jedoch alles, was ein Teil von dir ist, achtsam und bedingungslos anzunehmen.
The details:
Das erwartet dich in unseren 6 Live-Sessions.
MODUL 1
CLARITY
Du veränderst dich nicht, indem du versuchst, etwas anderes zu sein, als du bist. Du veränderst dich, indem du voll anerkennst, wer du gerade bist (übertragen aus dem Zen).
In diesem Modul legst du die Basis für deine Selbstliebe-Reise, indem du...
>> achtsam wahrnimmst, was gerade in dir und deinem Leben präsent ist und es annimmst.
>> in eine tiefe Selbstreflexion gehst, um Klarheit über deine Situation zu gewinnen und lernst diese zu verstehen und achtsam wahrzunehmen.
>> liebevoll und wertfrei identifizierst, wo du gerade noch gegen dich kämpfst.
MODUL 2
WHO AM I?
Um herauszufinden, worauf deine bedingungslose Selbstliebe aufbauen und wo du ansetzen kannst, gilt es herauszufinden, was dich wunderbares Herz eigentlich ausmacht.
Daher darfst du dich auf dein erstes Date mit dir und deinem Selbst freuen.
Du...
>> lernst deine Stärken und Schwächen kennen und diese zu umarmen.
>> erforscht deine Bedürfnisse und entdeckst, was dir wichtig in deinem Leben ist.
>> entdeckst deine Werte und definierst deinen eigenen Wertekompass.
>> findest heraus, was dich gerade noch hemmt, aufhält, blockiert.
>> entdeckst deine einzigartigen Talente und Gaben wieder.
>> darfst erkennen, warum der Vergleich mit anderen immer hinkt.
MODUL 3
SELF-LOVE VISION
Nachdem du dich näher kennengelernt hast, darfst du im nächsten Schritt groß träumen und herausfinden, was du wirklich in deinem Leben willst und wie dieses mit mehr Selbstliebe und mehr Entschleunigung aussieht.
Dieses Modul schenkt dir eine attraktive Richtung, in die du dich bewegen willst.
Eine reizvolle Richtung, die du in kleine, machbare Schritte runter brichst, stärkt nicht nur deine Resilienz, sondern hilft dir auch nicht wieder in deine alten Fahrwasser abzubiegen.
In diesem Modul wirst du...
>> dein Mindset gezielt auf Wachstum ausrichten.
>> eine wunderschöne Reise in deine Zukunft machen.
>> deine große Vision deines gesamten Lebens in bedingungsloser Selbstliebe aufstellen.
>> dein großes Herzensziel definieren.
>> in die Magie der Manifestation und Visualisierung eingeweiht.
>> herausfinden, was dich motiviert und deine Leidenschaft entfacht.
MODUL 4
DEEP SELF-LOVE I - MINDSET
Dein Mindset, deine Gedanken, dein Selbstbild - all das hat einen enormen Einfluss auf dein Leben. Daher ist es unumgänglich, dass du tief in deinen Verstand eintauchst und Bewusstsein darüber schaffst, welche Gedanken dich immer wieder sabotieren und ausbremsen.
In diesem Modul bekommst du wirksame Tools an die Hand, dir dir helfen
aktiv mit deinen Gedanken zu arbeiten, damit du dir endlich die Realität erschaffen kannst,
von der du träumst.
Du wirst...
>> herausfinden, wie du dich selber siehst und dein Selbstbild radikal hinterfragen.
>> erforschen, welche Glaubenssätze dich und dein Selbstbild hemmen.
>> eine Methode kennenlernen, die dir hilft deine Kernglaubenssätze nachhaltig zu transformieren und die du dann auch alleine sicher umsetzen kannst.
>> neue Glaubenssätze säen, die dich fördern und dem Wunder, das du bist, gerecht werden.
>> Bekanntschaft mit deinen inneren Stimmen machen und lernen, wie du mit ihnen aktiv umgehen kannst, sodass sie dich nicht mehr ausbremsen oder sabotieren.
MODUL 5
DEEP SELF-LOVE II - HEARTSET
Nachdem du dein Mindset in der Tiefe gestärkt hast, nehmen wir in diesem Modul Kontakt zu deinen Gefühlen auf, welche eine zentrale Schlüsselrolle auf vielen Ebenen in deinem Leben und vor allem deiner Selbstliebe einnehmen.
Nach diesem Modul wirst du deine Gefühle nicht mehr unterdrücken oder vor diesen davonlaufen wollen.
In diesem Modul...
>> legst du den Grundstein, um Verantwortung für dein Leben zu übernehmen.
>> erfährst du, wie du mit deinen Ängsten umgehen kannst.
>> findest du heraus, wie du emotionale Freiheit in deinem Leben erschaffen kannst.
>> zeige ich dir, wie du deine Gefühle achtsam wahrnehmen und fühlen künnst.
>> lässt du in einer kleinen Zeremonie los, was dir nicht mehr dient und dich
daran hindert, dich selbst zu lieben.
MODUL 6
MINDFUL SELF-LOVE
"Ich habe keine Zeit für mich!",
"Ich weiß nicht, wie ich mich gut um mich kümmern kann."
"Ich weiß nicht, wie ich meine Me-Time bewusst gestalten kann und soll."
- diese Aussagen, die dich eher ausbremsen, gehören bald deiner Vergangenheit an.
Denn in diesem Modul...
>> lernst, du wie du neue achtsame Gewohnheiten in deinem Leben integrierst,
die dich auf deinem Weg bestärken und deine Selbstliebe fördern.
>> erfährst du, wie du durch kleine Schritte deinen Träumen näher kommst
und gleichzeitig deine Selbstwirksamkeit stärkst.
>> wirst du, aufbauend auf deine Vision (Modul 3), deine eigene Selbstliebe-Routine definieren.
>> definierst du für dich wichtige Grenzen.
>> lernst du wie du gesunde Grenzen setzt und diese einhältst.
>> eröffne ich dir, wie du Selbst-Vergebung in deinem Leben etablieren kannst,
um glücklich zu sein.
YMSLJ hilft dir auf eine achtsame Weise herauszufinden, wo du dich selbst sabotierst und klein hältst, wo du gegen dich kämpfst, damit du die Beziehung zu dir auf das nächste Level bringen kannst - ohne dich komplett ändern zu müssen.
Das sagen meine Coachees:
Soll ich ein Geheimnis mit dir teilen?
Ich weiß noch, dass ich mir bereits in der Grundschule vorgestellt hatte, wie es wäre, wie eine andere Klassenkameradin von mir zu sein - hübscher, schlauer, beliebter.
Bereits als Kind dachte ich, dass ich nicht genug, schlechter und weniger wert als andere bin.
Ich fand viele Dinge an mir einfach nur ätzend und habe mich so unwohl in mir gefühlt.
Das zog sich durch bis ins Erwachsenen-Alter. Ich habe lange versucht mich zu optimieren, um mich halbwegs annehmbar zu finden, was in einer Essstörung mündete.
Ich habe außerdem sehr lange geglaubt. dass andere Menschen dafür verantwortlich sind, dass ich mich glücklich und zufrieden fühle.
Ich hatte mein Glück, mein Wohlbefinden und meinen Selbstwert an äußere Umstände und das Erreichen meiner Ziele geknüpft.
Das alles führte zu noch mehr Streit, Selbstzweifel und Frustration.
Mein Weg zu einer gestärkten, mich fördernden Selbstbeziehung war holprig, beschwerlich und Umwege-reich.
Jedoch kann ich dir nun die Methoden und Tools an die Hand geben, die auch mir geholfen haben mich anzunehmen, an mich zu glauben und für mich loszugehen.
Ich bin Jeanette, deine Online-Cheerleaderin...
...ehemals größte Selbstzweiflerin - heute Macherin, eine wahre, quirlige Introvertierte und das Gesicht hinter Self You Up. Ich bin außerdem Selbstliebe & zert. Life Coaching und Achstamkeits-und Meditationslehrerin. Ich unterstütze feinfühlige Frauen dabei ihren inneren Kampf in ein starke Selbstbeziehung zu verwandeln und ihr Selbstvertrauen achtsam zu fördern, um sich selbst und ihr Träume zu verwirklichen.
DENN:
>> DU hast es verdient von dir selbst geliebt zu werden.
>> DU hast es verdient das Leben zu leben, dass du dir erträumst.
>> DU hast es verdient ungebremst von deinen Selbstzweifeln, Unsicherheiten, Ängsten und Sorgen deinen Weg zu gehen.
>> DU hast es verdient deine Einzigartigkeit zu leben und zu umarmen.
Die Arbeit mit und an meiner bedingungslosen Selbstliebe hat mir bis heute so, so viel in meinem Leben beschert, wovon ich niemals geträumt hätte.
UND das Schönste: All die Learnings, Erfahrungen, der Umgang mit zahlreichen Stolpersteinen, all das Wachstum auf meinem Weg kann ich nun in mein Wirken mit einfließen lassen - so auch in die YOUR MINDFUL SELF-LOVE Journey.
Oh hey!!
3 random facts about me
Caffè Latte mit Hafermilch geht immer
Obsessed mit der Serie "New Girl"
Super-Power: Meine Kreativität
1.
2.
3.
Are we a match?
-4.png)
In der YMSLJ zeige ich dir, wie du deine eigenen einzigartigen inneren Ressourcen erkennen und gezielt einsetzen kannst, damit du endlich anfängst an dich zu glauben, für dich einzustehen, loszugehen und dich dein ganzes Leben lang befähigt fühlst, dich selbst zu lieben,
-auf allen Ebenen.
SO IST DAS MENTORING AUFGEBAUT
6 MODULE*
(via Zoom)
(Wert: 5994€)
2 INTEGRATIONS-WOCHEN
(nach Modul 3 und 5)
7 LIVE Q&A CALLS
(Zoom)
(Wert: 1776€)
1x 1:1 IMPULS-SESSION
(nach Modul 5, nur in der VIP-Option)
(Wert: 149€)
INDIV. SUPPORT WÄHREND DES MENTORINGS
(Wert: 1200€)
(via Voxer, nur in der VIP-Option)
(*Nach der Anmeldung erhältst du alle Termine im Überblick.
Das 1. Modul findet am Mittwoch, 05.10.2022, um 19:00 Uhr statt.)